nie mam diety

Hej! Jestem po ważeniu, ale o tym zaraz. Zaniedbuje Was ostatnio z informacjami na bieżąco, ale cóż, okres największego szału i zaangażowania mam już za sobą, teraz została walka i rutyna "treningowo-dietowa" :) Ciesze się, bo przyzwyczaiłem się już do treningów, stały się taką częścią dnia. Nie zawsze robię 10km, bo niszczyło to kompletnie moją [...]

[...] KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY [...]

Co do miski to je to co rodzina zrobi :P Jak się przeprowadzi do mnie to ja będę gotował co do grama :) Ale ogólnie stara sie jeść produkty nie przetworzone. Chce Ją kierunkować w stronę diety dobrej dla psyhiki i ciała taka w której w ciągu dnia może pozwolić sobie na 2 kostki czekolady ( przykład). Coś ala IIFYM tyle że 90% dziennej miski [...]

Siemanko, mam pytanie, Jak jestem taki troche przy masie, zaczynam ćwiczyć to bez diety będą widoczne jakieś efekty z brania kreatyny ? Jakbym zaczął brać to za min. 3 miesiace więc te 3 miechy już bym ćwiczył, ograniczyłbym słodycze, napoje słodkie itp. tylko czy ćwicząc w warunkach domowych, bez sprzętu osiądę jakiś efekt ? Mój tłuszczyk który [...]

Witam wszystkich :) Postanowiłem , że założę dziennik treningowy by pokazać sobie i innym , że ciążka praca , systematyczność i dieta mogą zdziałać cuda . Wracam po przerwie nie ćwiczyłem przez 2-3 miesiące ze względu na bark (miałem wybity) na początku (czyli 4-5 tyg temu) same pompki itd.. żeby przygotować stawy do wysiłku i od poniedziałku [...]

Witam, niedługo skończę 14 lat, ćwiczę już od 9miesięcy. Zawsze byłem wysoki i szczupły (książkowy przykład ektomorfika). Ćwiczę w domowych warunkach. Mam odważniki kulowe, drążek, uchwyty do pompek, mate i ściskacze. Za kilka miesięcy planuje zakup profesjonalnego sprzętu Rozbiłem trening na trzy dni: -Poniedziałek- Klatka, triceps, i trochę [...]

[...] po kilku tygodniach po kolejną poradę. Dieta przynosi efekty, przy dobrym treningu i sumiennym pilnowaniu jedzenia siła, masa i obwody w górę, tkanka tłuszczowa minimalnie ale... no i właśnie tu pojawia się problem. Mam problem ze zjedzeniem tak dużej ilości węglowodanów, często nie mieszczę się z posiłkami w ciągu dnia, czasami się dłużej [...]

[...] +/- 3000kcal. Jako, że ostatnio modne są diety tłuszczowe i łatwiej wpadają na nich kcal ustawiłem poziom tłuszczy na 2g/kg, czasami wychodzi trochę więcej. I tutaj pytanie: czy taka ilość tłuszczy w mojej diecie na mase nie spowolni zbytnio metabolizmu i nie zacznę zalewać się tłuszczem? Kiedyś czytałem, że tłuszcze w diecie właśnie tak [...]

niesamowita forma! Swoją drogą, nie mam pojęcia co ze mną nie tak, wystarczy (pomimo redukcji i w sumie dosyć niskiego % tkanki tłuszczowej) wystarczy że dodam nieco sodu do diety i jem normalnie (ale mimo wszystko z dużym deficytem kalorii) a trzymam wodę na brzuchu, bardzo dużo wody... Na udach prążki, łydki suche, a brzuch tragedia. Może kiedyś [...]

[...] we łbie dzwoni. Nie wiem o co caman. Może za mało snu albo po prostu taka pogoda. Dziś już lepiej więc w końcu 3000 kalorii dobiłem... Serio, 5 dni na węglach <150g i ogólnie braku diety i wizualnie jest cienko, ale już to naprawiam :-D Co do treningu - napisałem plan wcześniej - miałem się go trzymać i kurka wodna nie mogę. Raz nie czuję [...]

Mam 27 lat. Jem twaróg z bananem dobre połączenie jako uzupełnienie diety w białko? zalezy o jakiej porze dnia poza tym w ankiecie nie ma tylko info o wieku

[...] musi się ogarnąć. Mam staż treningowy kilkuletni ale z dużymi przerwami. 6 mcy siłowni 3 msc nic. Rok siłowni ale bez diety... potem 6 miesiecy nic. heh i tak dalej. Nigdy nie dotarłem do punktu w którym byłbym zadowolony, może oprócz siły.... Także jest to moje pierwsze dzielenie się i poddawanie pod ocene mojego planu i po cichu licze, że [...]

Witam, więc tak zacznę od początku ;) Waga: 63 kg (ostatnie ważenie początek września 2015r) Wzrost: 180cm Cel: Przytycie , które wiąże się potem z rzeźbą ciała :) Opis: Od września 2015r. obiecałem sobie, że będe przestrzegał mojej diety,oraz ćwiczeń które sam sobie zaplanowałem. Na dzień dzisiejszy mamy już październik i jak dotąd trzymam się [...]

Mężczyzna wiek 31 lat waga 74,5kg Doświadczenie w sportach wytrzymałościowych 5lat. Zatłuszczenie obecnie ok 15% w sezonie wahało się między 12-13% Potrafię zgromadzić dużo glikogenu w organizmie. Na wiosennych treningach 3,5 do max 4h jeżeli są one w strefie wydolności tlenowej w ogóle nie potrzebuję węglowodanów (bez ładowania dwa dni [...]

lodzianin.... Masa idzie i bez wspomagaczy, ale jak każdy chce coś dobrego i najlepiej jak najszybciej i nic mnie raczej nie zatrzyma, więc proszę odpowiedz na moje pytania, znam swoje ciało i swoje możliwości i wiem jak wrócić do formy, zadałem jedynie parę podstawowych pytań, po co mi piszesz głupoty, które mnie nie obchodzą, obchodzą mnie moje [...]

WojtekA4 - dokładnie, choć "znalezienie własnego zera" biednie brzmi %-) Fryto - paradoksalnie przy jechaniu na 1200kcal też bym na start ddał sporo kcal, moze nie pod 80 - 90% CPM, ale na pewno pod 70. Jedyne czego bym się bał - jeśli to by faktycznie była długotrwała głodówka to zjawiska zwanego "refeeding syndrome" %) Minnesota starvation [...]

[...] Waga : 81 Wzrost : 185 Staż treningowy: 2y3m Obwód pasa: 85 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x tyg + codziennie rower ok 30km. Kiedyś był basen, ale już nie mam czasu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

No to zajrzyjcie też i do mnie :-D wystartowałem z nowym dziennikiem bo czasu co raz mniej na zrobienie formy %-) http://www.sfd.pl/temat1090712 Mała reklama u Tadzia (wybacz), ale zamierzona - bo właśnie z Nim będę działał w kwestii diety, mam już bardzo miłe doświadczenia sprzed ponad roku (udanej redukcji) i tym razem nie będzie inaczej! Może w [...]

[...] 75kg x 2 3. Gobblet squat: 36kg x 12, 50kg x 10/10/10/10 4. Wyc na suwnicy: 10/10/10/10 5a. Unoszenia nóg: 12/12/12/12 5b. Wspięcia jednonóż na zmianę: 15/15/15/15 rozciąganie ok 15 min Trening niby light, ale kumulacja (5 treningów pod rząd) zrobiła swoje. Czuję lekki zjazd mocy. Swoje też zrobiły krótkei przerwy w gobbletach i przy wyc na [...]

Witam trenuje ostro na siłowni przynajmniej według mnie i czucia mojego organizmu sa to ostre treningi po 2 h.Chyba dość często jestem przetrenowany obolałe stawy,mięśnie,szczególnie barki do tego problem z bezsennością,samopoczuciem.Ćwicze około 8 miesięcy 3,4 razy w tygodniu treningi podzielone sa tak 1.Klatka,biceps,przedramie,cardio [...]